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폐경 전후로 약 10년을 갱년기로 보내는 여성들! 여성과 마찬가지로 의욕상실, 무기력, 성 기능 장애 등의 증상을 동반하며 갱년기를 겪는 남성들! 남성과 여성 모두 갱년기를 어떻게 보내느냐에 따라 노년 건강과 삶의 질이 달라진다고 하는데요, 양?한방으로 알아보는 갱년기를 극복하는 방법과 치료법에 대해 자세히 알아본다.
갱년기가 찾아오는 연령대: 4학년 2학기에서 5학년 1학기 사이
호소증상: 안면홍조, 근육통, 피부와 모발의 건조, 우울감과 가슴 울렁증, 성 기능 장애
방치 시 부작용: 급속한 노화, 심혈관 질환, 골다공증
* 갱년기 증후군 자가진단법
<<여성>>
1. 갑자기 얼굴이 달아오르고 땀이 난다.
2. 가슴이 두근거리고 조여드는 느낌
3. 잠을 설친다.
4. 의욕이 없고 우울하다.
5. 신경이 날카롭고 쉽게 화낸다.
6. 초조하고 불안하다.
7. 심신이 쉽게 피로하다.
8. 소변을 자주 보거나 요실금 증상 있다.
9. 부부 관계에 의욕 없고, 통증 있다.
10. 관절통 있고, 근육 쑤시고 아프다.
결과: 5개 이상의 증상을 가지고 있다면 갱년기에 대한 관리와 치료가 필요한 여성갱년기
<<남성>>
1. 성욕 감퇴가 있다.
2. 기력이 없다.
3. 체력과 지구력이 줄었다.
4. 키가 줄었다.
5. 삶의 즐거움이 줄었다.
6. 울적하거나 괜히 짜증이 난다.
7. 발기가 예전보다 덜 강하다.
8. 최근 운동 능력이 떨어졌다.
9. 저녁 식사 뒤 바로 잠이 든다.
10. 최근 일의 수행 능력이 떨어졌다.
결과: ①⑦에 해당하거나, 나머지 중에서 3개 이상이면 치료를 해야 하는 남성갱년기
* 갱년기를 극복하는 건강 밥상① “콩”
콩의 이소플라본이라는 성분은 갱년기 호르몬제 역할을 대신하는데, 특히 검은 콩에 많이 함유되어 있으며 단백질과 비타민 B군이 풍부해서 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 중요한 식품이다. 한편 약콩으로 알려진 쥐눈이콩은 옛 문헌을 보면 “성질이 따뜻하고, 맛이 달며, 독이 없다. 약으로 사용하면
더 좋다. 신장병을 다스리며 풍열을 억제하고 혈액 순환을 활발히 하며 독을 푼다”고 기술되었다. 특히 몸이 냉한 분들이 콩을 많이 드시면 좋다.
* 갱년기를 극복하는 건강 밥상② “석류”
석류의 껍질 속에 있는 타닌은 고혈압이나 동맥경화에 도움을 주는데 갱년기 여성은 폐경을 겪으면서 동맥 경화가 심해지는 경우가 많기 때문에 석류를 꾸준히 섭취하는 것이 필요하다. 석류알갱이를 그대로 생식하는 것도 좋으나 특히 껍질을 버리지 말고 달여 마시면 좋다.
* 갱년기를 극복하는 건강 밥상③ “토마토”
토마토 속에는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A의 항산화 영양소가 풍부하기 때문이며, 특히 뼈의 칼슘이 빠져나가 골다공증이 많이 생기게 되는 갱년기에는 토마토의 비타민K는 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주는 역할을 하기 때문에 도움이 된다.
* 갱년기를 극복하는 건강 밥상④ “새우”
연체류, 갑각류, 조개류 등은 필수 아미노산함량이 많은 질 좋은 단백질과 여러 가지 성인병에 효과를 발휘하는 타우린도 풍부해 건강식으로 각광을 받고 있다. 간혹 콜레스테롤이 많이 함유되어 있다는 이유로 새우를 꺼리는 사람들이 있는데, 갱년기에는 적당한 콜레스테롤 섭취가 필요하고, 고지혈증이 있어 콜레스테롤 섭취가 걱정 된다면 채소와 버섯류를 함께 먹으면 된다.
* 갱년기를 극복하는 건강 밥상⑤ “진생베리”
인삼의 붉은 열매를 ‘진생베리(ginseng berry)라고 하며 희귀한 열매다. 1년 중 7월 하순경 단 1주일간만 열린다. 인삼의 영양이 가장 풍부한 4년생일 때 수확한다. 재배수량이 적고, 하루 안에 열매가 시들어버리는 특성 때문에 자연 상태로는 보관이 어렵다. 이런 희귀성 때문에 예로부터 황실이나 귀족 등 일부 특권층의 건강식품으로 활용됐다.
* 남성 갱년기 증상에 도움되는 운동
1. 상체 원 그리기 : 이 동작은 머리에서부터 허리부위를 원을 그리듯 흔들어 주는 동작으로 하체와 용천혈, 허리와 신장 부위를 자극하여 강화하고 엉덩이에서 머리부위까지를 흔들어 주면서 자율신경을 조절하기 때문에 스트레스 완화에 도움이 된다.
2. 신장 허리 자극하기 : 신장과 허리를 자극하는 동작으로 양 손바닥으로 허리와 신장부위를 쓸어내리고 상체를 충분히 이완시킨 상태에서 숙이고 발끝을 손으로 당겨 자극을 느낀 후 양손을 앞으로 뻗어 허리를 세운다.
* 여성 갱년기 증상에 도움되는 운동
1. 사슴의 동작 : 사슴의 형상을 본뜬 방법으로 임맥(任脈)을 자극하여 음기를 강화하고 뒤꿈치를 들고 안쪽으로 틀어주는 동작을 통해 골반근과 괄약근 동시에 자극됨으로써 성기능을 개선하는데 도움이 되는 방법입니다.
2. 삼음경 자극하기 : 수족의 음경을 자극하여 음기를 강화하고 호흡을 토해내는 토납법을 통해 심화를 조절하여 전신의 기혈순환이 조화롭게 이루어지도록 조절해주는 방법입니다.
*성호르몬 고갈시키는 생활습관
- 흡연과 음주
- 스트레스와 수면장애
- 변비나 불규칙한 배뇨습관
- 비만
* 성호르몬을 고갈시키는 나쁜 식습관
카페인, 고탄수화물, 과량의 주류, 동물성 지방, 정제된 가공식품.